Категории

Никакая  тренировка боксера не обходится без скакалки. Скакалка — это необходимый атрибут тренировки, который развивает выносливость и укрепляет сердечнососудистую систему.

Работа на скакалке, в первую очередь, влияет на удар, т.к. сила удара руками в боксе зависит от общей устойчивости тела, к тому же, развивает выносливость икроножных мышц и легкость в передвижении. Много заслуг можно приурочить к работе со скакалкой, поэтому не зря все боксеры уделяют этому особое внимание.

Прыжки со скакалкой предполагают творческий подход

Очень разумно занимать прыжками со скакалкой под музыку, которая сможет задать ритм движениям, отработать такт. Можно менять правила движения, придумывать свои в соответствии с изменением такта музыки. Можно пробовать «ходьбу» прыжками. К примеру, задать цель достигнуть какого-то объекта в результате прыжков — стоящего в противоположном углу тренажера, и медленно и тактично двигаться прыжками. Чтобы прыжки были разнообразными и не надоедали, следует разнообразить технику.

Прыжки со скакалкой полезны, так как:

  • улучшают работу сердца, насыщают кровь кислородом и стабилизируют кровообращение;
  • сжигают подкожный жир;
  • регулируют уровень холестерина;
  • укрепляют костную ткань;
  • поднимают настроение;
  • улучшают координацию движений;
  • развивают  прыгучесть;
  • десять минут работы со скакалкой равноценны тридцати минутам бега;
  • развивают способность боксера к технической импровизации во время ведения боя;
  • тренирует взрывную силу.

Тренировки боксеров со скакалкой

Как правильно подобрать скакалку

В первую очередь, нужно правильно подобрать длину скакалки. Для этого нужно взять рукоятки в руки, стать ногами на середину скакалки, натянуть скакалку так, чтобы рукоятки оказались на максимально высоком уровне. Идеальной длиной скакалки считается та, которая в натянутом состоянии достигает уровня подмышек и груди.
Скакалка не должна быть слишком длинной, иначе она будет путаться. Также она не должна быть слишком короткой, иначе она будет биться об ноги, и задевать голову при вращении. При прыжках с такой скакалкой придется постоянно пригибаться, чтобы она ничего не задевала, так как о расслабленности во время прыжков не может быть и речи.

Скакалка и ее роль в тренировках знаменитых боксеров

Все боксеры придают значимую роль прыжкам со скакалкой, этим невозможно пренебречь. Скакалка присутствует в «рационе» тренировок каждого боксера, и первые мировые знаменитости понимали толк в столь простом и эффективном упражнении.

 Скакалка в тренировках самых известных боксеров мира

Имя боксераПродолжительность прыжковПерерыв Темп
Рой Джонс25 минут1 минутаСкорость постоянна
Крис Берд20 минут1 минутаПостепенное наращивание темпа
Костя Цзю40 минутИнтервал по 5 минут, попеременно с отжиманиями
Майк Тайсон20 минут1 минутаИнтервальные прыжки
Рикки Хаттон10 минутБез перерываПостоянная скорость
Леннокс Льюис15-30 минут1 минутаПостепенное наращивание темпа прыжков
Мохаммед Али20 минутБез перерываПостоянное движение, интервальная скорость

Скакалка — очень простой и крайне полезный тренажер. Перед такой разминкой не следует принимать пищу за последние три часа, иначе прыгать будет тяжело.

Скакалка отличный тренажер для боксера

Занимаясь прыжками со скакалкой, нужно очистить голову, подумать о чем-то приятном, расслабиться и отдаться ритму. После нескольких минут тело уже само будет плясать в такт любимой музыке. Не нежно прикладывать усилия к вращению скакалки, она сама будет вращаться по инерции с подходящей скоростью, кроме прыжков с ускорением, конечно, и двойных прыжков. Прыгать на скакалке очень просто, а главное — весьма полезно.