Принципы построения круговой тренировки в Кроссфит

Кроссфит - это функциональная тренировка, направленная на улучшения аэробной и анаэробной выносливости, а также увеличения силы. Главный принцип тренировок - это работа без отдыха. Классическая тренировка кроссфит - это упражнения, которые выполняются по кругу без остановки. Только в этом случае достигается максимальный эффект. 

Новичкам рекомендуется делать небольшие перерывы в тренировке с последующим их сокращением. Необходимо следить за частотой сердечных сокращений. Патологический пульс начинается свыше 180 уд/мин. При перешагивания данного порога, сердце начинает работать с нагрузкой, приносящей ему вред. 

Итак, для начала нам следует выбрать количество упражнений, который будут использоваться в данном комплексе. Допустим, что их будет 4, это:

1) Подтягивания; 

2) Силовой толчок штанги; 

3) Бёрпи; 

4) Спринт 100м.

Подтягивания и бёрпи относятся к гимнастическим упражнениям (по международной классификации Кроссфит), толчок штанги - к силовым, а спринты - к аэробной нагрузке. 

Следующий шаг - выбор количества кругов. Исходя из списка следует, что данные упражнения активно расходуют гликоген в мышцах, что ведет к большой потере силовых показателей в ходе комплекса в результате их закисления. Дальнейшая тренировка становится затруднительной, особенно для новичков. В этом случае, оптимальным вариантом будет 3 круга.

Подбирать вес в толчке штанги следует массой 70% от максимально возможной. При этом, тяжелоатлетическом упражнении необходимо строгое соблюдение техники, так как оно является очень травмоопасным.