Физическая подготовка борцов зависит от календаря соревнований. Он колеблется от одного до нескольких месяцев. Период этот условно можно разделить на два этапа. В первом этапе происходит восстановление специальных физических качеств, тактико-технической подготовки, так называемого «чувства ковра».   Примерно в течение двух недель повторяется техника борьбы. Количество тренировок не более двух — трех в неделю. Помимо этого, проводится около двух тренировок по общей физической подготовке, направленных на развитие необходимых физических качеств.

После этого следует увеличить количество тренировок по борьбе (не менее трех занятий в неделю). Два занятия будут посвящены в основном физической подготовке и продолжению совершенствовать ранее разученную технику борьбы. А три занятия посвящают освоению новых тактико-технических действий, увязывают их в комбинации с основными приемами нападения и защиты, устраняют недостатки в тактико-технической подготовке, развивают и совершенствуют физические и морально-волевые качества.

В этом случае недельная физическая подготовка борцов выглядит так:

Понедельник — занятия по борьбе со средней нагрузкой и уклоном на развитие быстроты;

Вторник — Физическая подготовка борцов со средней или несколько меньшей нагрузкой, направленной в основном на развитие силы и быстроты;

Среда — занятия по борьбе со средней нагрузкой с применением специальных упражнений на развитие силы и быстроты;

Четверг — Физическая подготовка борцов с малой нагрузкой; желательно проводить тренировки игровыми видами спорта на воздухе;

Пятница — занятия по борьбе с большой нагрузкой с основной направленностью на развитие специальной выносливости

Суббота — баня и массаж;

Воскресенье — активный отдых.

По мере роста тренированности следует увеличивать продолжительность тренировочных занятий и их интенсивность. Но не следует это делать слишком резко.

В занятиях по физической подготовке борцов нужно отдавать предпочтение видам спорта и упражнениям, развивающим физические и моральные качества, необходимые борцу. Спустя три недели занятий в таком режиме с постепенным повышением тренировочных нагрузок следует четвертую неделю провести на несколько пониженном уровне, с меньшими нагрузками, чтобы несколько восстановить силы и подготовиться к следующему тренировочному циклу, который следует завершить недельным тренировочным циклом, опять проводимым с пониженными нагрузками.

В конце подготовительного периода возможно участие в соревнованиях, желательно второстепенных.

«Вольная борьба», С.А.Преображенский